Bureaustoel instellen: zo doe je dat

Het instellen van een bureaustoel kan het verschil maken tussen comfortabel en productief werken, of urenlang last hebben van rugpijn, irritatie en vermoeidheid. Een goede bureaustoel is essentieel voor een gezonde werkhouding en het voorkomen van blessures op de lange termijn. In dit artikel geven we stapsgewijze instructies voor het correct instellen van een bureaustoel.

Hoogte instellen

De eerste stap is het instellen van de hoogte van de stoel. De stoel moet op de juiste hoogte worden ingesteld om een goede zithouding te creëren. Een goede zithouding houdt in dat je voeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen en je heupen op dezelfde hoogte als je knieën zitten.

Om de hoogte van de stoel aan te passen, moet je de hendel onder de stoel omhoog of omlaag trekken. Wanneer de stoel op de juiste hoogte is ingesteld, controleer dan of je voeten plat op de grond staan. Als je voeten de grond niet raken, is de stoel te hoog. In dat geval moet je de hoogte van de stoel aanpassen totdat je voeten plat op de grond staan.

Hoek van de zitting en rugleuning

De hoek van de zitting en rugleuning is de volgende stap bij het instellen van de bureaustoel. De zitting moet een lichte hoek hebben om te voorkomen dat je naar voren schuift. De rugleuning moet ook een hoek hebben om de rug te ondersteunen. De ideale hoek voor de zitting en rugleuning is ongeveer 100 tot 110 graden.

Om de hoek van de zitting aan te passen, duw je de hendel onder de stoel naar voren of naar achteren. Om de hoek van de rugleuning aan te passen, gebruik je de hendel aan de zijkant van de stoel. Wanneer de hoek is aangepast, bekijk of je comfortabel zit en of je rug goed ondersteund wordt.

Armleuningen instellen

Armleuningen bieden ondersteuning voor de armen en schouders, waardoor spanning en pijn in de nek en schouders worden verminderd.

Om de armleuningen op de juiste hoogte in te stellen, moeten je schouders ontspannen zijn en je armen op de leuningen rusten. De hoogte van de armleuningen moet worden aangepast, zodat de armen in een hoek van 90 graden staan. Dit helpt om de spanning en druk op de armen en schouders te verminderen.

Lendensteun aanpassen

Een lendensteun biedt extra ondersteuning voor de onderrug en kan rugpijn voorkomen.

Om de lendensteun op de juiste hoogte en diepte in te stellen, moet je je ruggengraat in een neutrale positie houden. De hoogte van de lendensteun moet worden aangepast, zodat deze op de hoogte van je onderrug zit. De diepte van de lendensteun moet ook worden aangepast, zodat deze zich in de holte van je rug bevindt. Dit helpt om de druk op je onderrug te verminderen en een goede houding te behouden.

Tips voor een goede werkhouding

Het aannemen van een goede werkhouding is van vitaal belang om rug- en nekpijn te voorkomen en de productiviteit te verhogen. Enkele tips om een goede werkhouding te bevorderen zijn:

• Zorg voor een goede hoogte van de stoel: zoals eerder vermeld, moet de stoel op de juiste hoogte worden ingesteld om een goede zithouding te creëren.
• Houd je rug recht: zorg ervoor dat je ruggengraat in een neutrale positie blijft en niet gebogen of gedraaid is.
• Zorg voor een goede afstand tot het bureau: zorg ervoor dat je niet te dicht bij het bureau zit.
• Gebruik een voetensteun indien nodig: als je voeten niet plat op de grond kunnen staan, kan een steun soelaas bieden.
• Sta met regelmaat op: zitten gedurende lange perioden kan leiden tot stijfheid. Maak regelmatig een wandeling om de spieren te rekken en de bloedcirculatie te bevorderen.