Eiwitshake maken zonder blender: dit is de manier

Eiwitshakes zijn ideaal om op een snelle, gemakkelijke en voedzame manier je eiwitinname te verhogen. Ze zijn handig voor na een workout of als een gezonde snack. Maar wat doe je als je geen blender hebt? Maak je geen zorgen. Je kunt nog steeds een eiwitshake maken zonder een blender te gebruiken. Hier zijn enkele tips en recepten om je op weg te helpen.

Eiwitshake maken zonder blender

Gebruik een shaker

Een shaker is een handige tool om te gebruiken als je geen blender hebt. Het is ontworpen om ingrediënten te mengen en kan worden gebruikt om eiwitshakes te maken. Voeg gewoon je ingrediënten toe aan de shaker, schud het stevig en je hebt een prima shake.

Kies de juiste eiwitpoeder

Als je geen blender hebt, is het belangrijk om de juiste soort eiwitpoeder te kiezen. Kies een poeder dat gemakkelijk oplosbaar is en goed mengt. Whey eiwitpoeder is een goede keuze omdat het snel oplost in vloeistoffen en een gladde textuur creëert. Dit geldt ook voor plantaardige eiwitpoeders zoals erwteneiwit of soja-eiwit.

Voeg vloeistoffen toe

Als je geen blender hebt, is het extra belangrijk om genoeg vloeistoffen toe te voegen aan je eiwitshake om een goede textuur te creëren. Water, melk of yoghurt zijn allemaal goede opties. Voeg de vloeistof toe aan de shaker, voeg dan het eiwitpoeder toe en schud het krachtig.

Voeg smaakmakers toe

Je kunt een eiwitshake zonder blender lekkerder maken door smaakmakers toe te voegen. Voeg bijvoorbeeld een lepel pindakaas of amandelboter toe voor extra smaak. Een snufje kaneel of vanille-extract kan ook een lekkere toevoeging zijn. Fruit is een minder goede keuze omdat je dit met een shaker niet fijn krijgt.

Hier zijn enkele recepten voor eiwitshakes zonder blender

Chocolade-pindakaas shake

Ingrediënten:

• 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 kopje melk
• ijsblokjes

Instructies:

1. Voeg het eiwitpoeder en de pindakaas toe aan een shaker.
2. Voeg de melk toe en schud krachtig.
3. Voeg ijsblokjes toe en schud opnieuw.
4. Giet in een glas en geniet.

Banaan-vanille shake

Ingrediënten:

• 1 scoop vanille-eiwitpoeder
• 1 banaan
• 1 kopje water
• ijsblokjes

Instructies:

1. Voeg het eiwitpoeder en de banaan toe aan een shaker.
2. Voeg het water toe en schud krachtig.
3. Voeg ijsblokjes toe en schud opnieuw.
4. Giet in een glas en geniet.